Namasté mis queridos seguidores. Esta información es muy importante debido a que no mucha gente conoce el significado o a profundidad lo que es las asanas en el yoga, por ello, les dejo la información más importante sobre las asanas.
Asana es el nombre que recibe cada una de las posturas que adopta el cuerpo en la práctica de yoga. La definición de asanas es “asiento” en sánscrito. Dicha definición está relacionada tanto con el lugar de asiento del yogui, como con la postura en la que toma asiento.
Los asanas son determinados esquemas corporales tendentes a ejercer definidos efectos sobre el cuerpo y sus funciones, el carácter, las energías, la mente y el sistema emocional.
Todo asana o posición corporal del yoga exige necesariamente la observación estricta de una técnica y unos requisitos insoslayables, lo que redunda en beneficio del cuerpo y de la mente.
A lo largo de los siglos los yoguis han comprobado personalmente la eficacia y alcance de cada asana, sus efectos y beneficios.
Todo asana ha sido verificado personalmente por los yoguis, sin que exista por ello nada de gratuito en sus indicaciones y fines.
El asana es una técnica de persuasión positiva para el cuerpo y la mente. Está al alcance de cualquier persona y trabaja a niveles muy profundos.
Mediante la ejecución de los asanas, el practicante aprende a familiarizarse con su esquema corporal, a controlarlo y a utilizarlo de instrumento para lograr la conquista y dominio de la mente.
Todo asana debe resultar estático una vez que se haya efectuado hasta donde sea posible según la capacidad del practicante. El asana se mantiene durante un tiempo determinado antes de proceder a deshacerse. Durante la ejecución del asana es conveniente efectuar una respiración pausada uniforme y siempre nasal. Cada asana va imponiendo el grado de profundidad de la respiración según sus características. Durante la ejecución del asana la mente se fija en una zona determinada del cuerpo o en la postura misma.
Es necesario evitar la divagación mental y aprender a mantener la mente concentrada durante la realización de la postura. Así todo asana exige no solamente el control del cuerpo, sino también de la mente. La mente es un factor esencial en la ejecución de los asanas, ya que éstos no solamente buscan implicaciones fisiológicas, sino también mentales y psicológicas.
Todo esfuerzo excesivo está absolutamente contraindicado. La realización de los asanas exige esfuerzos graduales y racionales, pero nunca excesivos. El practicante tiene que respetar su propia capacidad, naturaleza y posibilidades. Esta prescripción debe ser aún más estrictamente observada por las personas mayores, los enfermos y los practicantes débiles.
Todo asana exige tres tipos de control:
- Sobre el cuerpo, a través de una ejecución lenta y consciente y logrando la inmovilidad una vez ejecutado el asana.
- Sobre las energías, mediante una respiración lenta, pausada y nasal.
- Sobre la mente, a través de una correcta actitud interior y la concentración.
Categorías y principios de las posturas:
Existe un número indeterminado de posturas, pero podríamos decir que alrededor de 1000, incluyendo variaciones. Muchas toman sus nombres y características de la sabiduría del mundo natural: las montañas, los árboles, los animales, los ciclos de la vida.
Podría decirse que las posturas pueden dividirse entre asanas de equilibrio, inversiones, flexión hacia adelante, flexión hacia atrás, torsiones, posturas de pie, posturas de descanso, posturas de inicio, posturas de asiento, posturas de apertura, posturas de recogimiento, posturas de fuerza y posturas de rendición. Algunas estarán en más de una categoría y es fundamental combinarlas para tener una práctica más completa en términos de sus efectos.
Algunas de las asanas más importantes son:
- Medio Loto - ARDHA PADMASANA:
- Siéntate y cruza las piernas, llevando los muslos en
rotación interna y los glúteos hacia adelante.
- Coloca un pie en la parte superior del muslo contrario.
Enraizando la cadera Intenta que la planta del pié quede perpendicular al suelo
en vez de paralela.
- Sitúa las manos sobre las piernas.
Beneficios:
- Fortalece y relaja la espalda y los hombros.
- Flexibiliza la cadera, los músculos de la ingle, los tobillos y las rodillas.
- Mejora la digestión, menstruación y ciática.
- Ayuda a la concentración y la meditación.
Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- Lesión en la rodilla o tobillo.
- Lesión de cuello: mantenerlo natural sin girarlo.
- Al ser una postura avanzada realizarla con la supervisión de un profesor experimentado.
- Perro cara abajo - ADHO MUKHA SVANASANA:
- Tiéndete boca abajo y coloca las palmas de las manos con los dedos abiertos y estirados debajo de los hombros.
- Te colocas a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas, la columna completamente estirada y los pies mantienen la distancia de las caderas.
- Presiona las palmas de las manos y los dedos de los pies hacia el suelo elevando las caderas hacia el techo, estiras brazos alejando las axilas de los empeines y alarga el tronco y piernas formando una V invertida. Conecta el húmero con la escápula rotándolo después hacia fuera para liberar el hombro y el cuello.
- Echa el peso del cuerpo hacia atrás empujando abdominales a la columna y deja el cuello relajado y la cabeza colgando y acerca lo que puedas la coronilla al suelo.
Beneficios:
- Fortalece y revitaliza los músculos de todo el cuerpo,
espalda, hombros, piernas y talones.
- Mejora la actividad cardiaca.
- Evita la osteoporosis.
- Estabiliza el sistema digestivo.
Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones
o dolencias
- Diarrea
- Presión arterial baja
- Lesiones de muñecas
- Dolor de cabeza: se puede usar un bloque para descansar la
cabeza sobre el.
- Postura del árbol - VRIKSASANA:
- Colócate de pie y lleva el peso del cuerpo hacia el pie izquierdo.
- Dobla la pierna derecha, coge el tobillo y acerca la planta del pie a la ingle de la otra pierna, con los dedos del pie hacia el suelo. El centro de la pelvis encima del pie izquierdo y el derecho rota internamente empujando la rodilla hacia la línea media.
- Estira los brazos por encima de la cabeza, une las palmas de las manos y lleva el cóxis hacia el suelo. La mirada centrada.
- Efectúa el cambio a la otra pierna.
Beneficios:
- Fortalece los muslos, pantorrillas, tobillos y la columna
vertebral.
- Estira el interior de los muslos, las ingles, pecho y
hombros.
- Mejora el equilibrio.
- Reduce el dolor ciático y los pies planos.
- Aporta seguridad en uno mismo y equilibrio emocional.
Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones
o dolencias
- Dolor de cabeza, insomnio
- Presión arterial baja
- Presión arterial alta: no elevar los brazos
Antes de despedirme quisiera dejarles unas cuantas preguntas para saber su opinion sobre el tema, agradeceria mucho que las respondieran:
- Antes de leer este artículo, ¿Sabías el significado de asana?
- Antes de leer este artículo, ¿Sabías todos los benficios que tiene apenas una (1) asana?
